Responsive image

-2º

21
يناير

الإثنين

26º

21
يناير

الإثنين

 خبر عاجل
  • إصابات بالاختناق خلال مواجهات مع قوات الاحتلال في بلدة الخضر جنوب بيت لحم.
     منذ حوالى ساعة
  • عاجل | رويترز عن مركز التحكم العسكري الروسي: الدفاعات السورية دمرت أكثر من 30 صاروخ كروز وقنبلة موجهة أطلقتها إسرائيل ومقتل 4 جنود سوريين. #سوريا
     منذ 10 ساعة
  • جيش الاحتلال يُعلن قصفه بالطائرات أهدافاً داخل سوريا، فيما تؤكد وكالة "سانا" أن الدفاعات الجوية السورية تتصدى لصواريخ معادية في أجواء دمشق وتُسقط عدداً منها.
     منذ 16 ساعة
  • الدفاعات الجوية السورية تتصدى لعدوان فوق العاصمة دمشق وتسقط عددا من الاهداف
     منذ 17 ساعة
  • حماس: على الاحتلال الالتزام بالتفاهمات حتى لا نجد أنفسنا أمام مواجهة جديدة
     منذ يوم
  • عون: البلدان العربية متبعثرة و"اسرائيل" متربصة
     منذ يوم
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

5:20 صباحاً


الشروق

6:45 صباحاً


الظهر

12:05 مساءاً


العصر

3:01 مساءاً


المغرب

5:26 مساءاً


العشاء

6:56 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

تعرف على 12 نصيحة للإقلاع عن التدخين

منذ 1533 يوم
عدد القراءات: 3925
تعرف على 12 نصيحة للإقلاع عن التدخين

لإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى، كما يتطلب الأمر إعدادًا نفسيًا وجسديًا للمدخن علاوة على دعمٍ من المحيطين به.
ونقل "دويتشه فيليه" عن موقع "غزوندهايت" الألماني - المعني بالأخبار الصحية - 12 نصيحة تساعدك في الإقلاع عن التدخين: 
1- ضع تاريخًا محددًا: أسهل طريقة أن تحدد يومًا بعينه للإقلاع عن التدخين، والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
2- اشغل نفسك: من الأفضل أن ترتب العديد من المهام لكي تلهي نفسك عن التفكير في التدخين، كما ينصح أيضًا بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزتك.
3- اشرب الكثير من الماء: ضع بجوارك دائمًا أكواب الماء والعصائر، وتناول أكبر كمية ممكنة منها، وحاول التنويع في مذاق العصائر.
4- دلل نفسك: استفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر واشتر لنفسك هدية مكافأة لها على الإقلاع عن التدخين.
5- أكثر من الحركة: مارس الرياضة وتحرك كثيرًا؛ فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد السجائر
6- التغذية الصحية: اهتم دومًا بالتغذية المتوازنة، وتناول الخضروات والفواكه، وقاوم رغبتك في تناول الحلوى، واستعض عنها بالعلكة الخالية من السكر.
7- تجنب أجواء التدخين: ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها، ولا تجلس كثيرًا مع أشخاص يدخنون، وابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر.
8- تغلب على رغبتك: الرغبة في تدخين سيجارة ستتكرر كثيرًا في أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك في شيء آخر غيرها، وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهي بعد فترة.
9- تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين: قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف على الأعراض التي ستصاحب إقلاعك عن التدخين، وتتأكد من أنها رسالة من جسمك يخبرك فيها أنه على طريق التعافي من هذه العادة المضرة صحيًا.
10- العلاج بالنيكوتين: في بعض الحالات التي تزيد فيها أعراض الإقلاع عن التدخين، ينصح بتناول أدوية تحتوي على النيكومتين؛ بهدف تقليل هذه الأعراض، ومساعدة المدخن على عدم العودة مجددًا للسجائر.
11- استمتع بكل يوم: عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دومًا في أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك، ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل، حسبما ينصح موقع "غزوندهايت".
12- لا تربط مشاعرك بالسجائر: حاول التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر، وتذكر جيدًا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته؛ سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2019

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers