Responsive image

13
نوفمبر

الثلاثاء

26º

13
نوفمبر

الثلاثاء

 خبر عاجل
  • مسيرة جماهيرية فى رام الله منددة بالعدوان الإسرائيلى على غزة
     منذ 31 دقيقة
  • إصابة 17 طالبة باشتباه تسمم غذائى نتيجة تناول وجبة كشرى بالزقازيق
     منذ 31 دقيقة
  • الاحتلال الإسرائيلى يمنع أهالى تل ارميدة بالخليل من الدخول لمنازلهم
     منذ 32 دقيقة
  • التعليم: عودة الدوام المدرسي في كافة المدارس والمؤسسات التعليمية غداً
     منذ حوالى ساعة
  • جيش الاحتلال: اعترضنا 100 صاروخ من أصل 460 صاروخاً أطلق من غزة
     منذ 3 ساعة
  • طائرات الاحتلال تستهدف أرضاً فارغة وسط قطاع غزة
     منذ 3 ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

4:48 صباحاً


الشروق

6:12 صباحاً


الظهر

11:39 صباحاً


العصر

2:39 مساءاً


المغرب

5:05 مساءاً


العشاء

6:35 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

تعرف على 12 نصيحة للإقلاع عن التدخين

منذ 1464 يوم
عدد القراءات: 3891
تعرف على 12 نصيحة للإقلاع عن التدخين

لإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى، كما يتطلب الأمر إعدادًا نفسيًا وجسديًا للمدخن علاوة على دعمٍ من المحيطين به.
ونقل "دويتشه فيليه" عن موقع "غزوندهايت" الألماني - المعني بالأخبار الصحية - 12 نصيحة تساعدك في الإقلاع عن التدخين: 
1- ضع تاريخًا محددًا: أسهل طريقة أن تحدد يومًا بعينه للإقلاع عن التدخين، والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
2- اشغل نفسك: من الأفضل أن ترتب العديد من المهام لكي تلهي نفسك عن التفكير في التدخين، كما ينصح أيضًا بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزتك.
3- اشرب الكثير من الماء: ضع بجوارك دائمًا أكواب الماء والعصائر، وتناول أكبر كمية ممكنة منها، وحاول التنويع في مذاق العصائر.
4- دلل نفسك: استفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر واشتر لنفسك هدية مكافأة لها على الإقلاع عن التدخين.
5- أكثر من الحركة: مارس الرياضة وتحرك كثيرًا؛ فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد السجائر
6- التغذية الصحية: اهتم دومًا بالتغذية المتوازنة، وتناول الخضروات والفواكه، وقاوم رغبتك في تناول الحلوى، واستعض عنها بالعلكة الخالية من السكر.
7- تجنب أجواء التدخين: ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها، ولا تجلس كثيرًا مع أشخاص يدخنون، وابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر.
8- تغلب على رغبتك: الرغبة في تدخين سيجارة ستتكرر كثيرًا في أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك في شيء آخر غيرها، وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهي بعد فترة.
9- تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين: قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف على الأعراض التي ستصاحب إقلاعك عن التدخين، وتتأكد من أنها رسالة من جسمك يخبرك فيها أنه على طريق التعافي من هذه العادة المضرة صحيًا.
10- العلاج بالنيكوتين: في بعض الحالات التي تزيد فيها أعراض الإقلاع عن التدخين، ينصح بتناول أدوية تحتوي على النيكومتين؛ بهدف تقليل هذه الأعراض، ومساعدة المدخن على عدم العودة مجددًا للسجائر.
11- استمتع بكل يوم: عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دومًا في أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك، ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل، حسبما ينصح موقع "غزوندهايت".
12- لا تربط مشاعرك بالسجائر: حاول التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر، وتذكر جيدًا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته؛ سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2018

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers