Responsive image

17º

23
سبتمبر

الأحد

26º

23
سبتمبر

الأحد

 خبر عاجل
  • وزارة الدفاع الروسية: إسرائيل ضللت روسيا بإشارتها إلى مكان خاطئ للضربة المخطط لها وانتهكت اتفاقيات تجنب الاحتكاك في سوريا
     منذ 20 دقيقة
  • "حسن روحاني" :رد إيران (على هذا الهجوم) سيأتي في إطار القانون ومصالحنا القومية
     منذ حوالى ساعة
  • "حسن روحاني" دولا خليجية عربية تدعمها الولايات المتحدة قدمت الدعم المالي والعسكري لجماعات مناهضة للحكومة تنحدر من أصول عربية
     منذ حوالى ساعة
  • ليوم..الحكم على "بديع" و805 شخصًا في "أحداث العدوة"
     منذ حوالى ساعة
  • مقتل 7 جنود في شمال غرب باكستان
     منذ حوالى ساعة
  • زلزال بشدة 7ر4 درجة يضرب شمال إیران
     منذ حوالى ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

5:15 صباحاً


الشروق

6:38 صباحاً


الظهر

12:47 مساءاً


العصر

4:15 مساءاً


المغرب

6:56 مساءاً


العشاء

8:26 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

مصادر للدهون الجيدة التى يحتاجها نظامك الغذائي

منذ 1390 يوم
عدد القراءات: 4013
مصادر للدهون الجيدة التى يحتاجها نظامك الغذائي

يتراجع الاعتقاد الذي ساد لفترة بأن الدهون تضر محيط الخصر والشرايين والقلب، وتتزايد الأدلة العلمية على أهمية تناول الدهون خاصة غير المشبعة لتحسين صحة الأوعية الدموية والقلب، وتغذية البشرة، والمساعدة على امتصاص مجموعة الفيتامينات التي لا تذوب إلا في الدهون.
بشكل عام تناول كمية مناسبة من الدهون مفيد للصحة، حيث تفيد التوصيات الطبية بأن يحصل الإنسان على 25 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية عن طريق الدهون غير المشبعة الجيدة، وأقل من 10 بالمائة من الدهون المشبعة.
إليك 6 مصادر غذائية رائعة للدهون التي تفيد القلب والصحة : 
الزيتون: عندما تضيف 10 حبات كبيرة من الزيتون إلى طبق السلطة تحصل على حوالي 5 جرامات من الدهون، منها 3.5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.

البيض: تحتوي البيضة على 5 جرامات من الدهون، منها2 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
البذور: من أهم البذور التي تحتوي على الدهون الجيدة بذور الكتان. يمكنك رش هذه البذور على السلطة أو الشوربة.
اللوز والمكسرات: تحتوي كل 23 حبة من اللوز على 14 جراماً من الدهون، منها 9 جرامات من الدهون غير المشبعة. وبشكل عام تزوّد المسكرات الجسم بالدهون الجيدة التي تعزّز صحة القلب.
الأسماك الدهنية: السلمون من أكثر الأسماك الدهنية شهرة، ويمكن أيضاً الحصول على الدهون الجيدة من أسماك التونة والمكاريل والسردين.
الأفوكادو: تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 15 غراماً من الدهون، منها 10 جرامات من الدهون غير المشبعة.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2018

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers