Responsive image

17
نوفمبر

السبت

26º

17
نوفمبر

السبت

 خبر عاجل
  • إصابة مزارع برصاص الاحتلال وسط غزة
     منذ حوالى ساعة
  • صحف أمريكية.. سي أي أيه تخلص إلى أن ولي العهد السعودي "محمد بن سلمان" هو من أمر بقتل خاشقجي
     منذ 3 ساعة
  • قائد القسام "الضيف": الرشقة الأولى التي ستضرب تل أبيب ستفاجئ الاحتلال
     منذ 11 ساعة
  • السنوار: لن نسمح لأحد ان يقايضنا بحليب أطفالنا.. فهذه انفاقنا وهذا سلاحنا وليكن ما يكون والحصار يجب ان يكسر
     منذ 15 ساعة
  • عشرات القتلى نتيجة حريق داخل حافلة بزيمبابوي
     منذ 15 ساعة
  • إصابة مواطن برصاص الاحتلال غرب رام الله
     منذ 20 ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

4:50 صباحاً


الشروق

6:15 صباحاً


الظهر

11:39 صباحاً


العصر

2:38 مساءاً


المغرب

5:03 مساءاً


العشاء

6:33 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

مصادر للدهون الجيدة التى يحتاجها نظامك الغذائي

منذ 1445 يوم
عدد القراءات: 4077
مصادر للدهون الجيدة التى يحتاجها نظامك الغذائي

يتراجع الاعتقاد الذي ساد لفترة بأن الدهون تضر محيط الخصر والشرايين والقلب، وتتزايد الأدلة العلمية على أهمية تناول الدهون خاصة غير المشبعة لتحسين صحة الأوعية الدموية والقلب، وتغذية البشرة، والمساعدة على امتصاص مجموعة الفيتامينات التي لا تذوب إلا في الدهون.
بشكل عام تناول كمية مناسبة من الدهون مفيد للصحة، حيث تفيد التوصيات الطبية بأن يحصل الإنسان على 25 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية عن طريق الدهون غير المشبعة الجيدة، وأقل من 10 بالمائة من الدهون المشبعة.
إليك 6 مصادر غذائية رائعة للدهون التي تفيد القلب والصحة : 
الزيتون: عندما تضيف 10 حبات كبيرة من الزيتون إلى طبق السلطة تحصل على حوالي 5 جرامات من الدهون، منها 3.5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.

البيض: تحتوي البيضة على 5 جرامات من الدهون، منها2 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
البذور: من أهم البذور التي تحتوي على الدهون الجيدة بذور الكتان. يمكنك رش هذه البذور على السلطة أو الشوربة.
اللوز والمكسرات: تحتوي كل 23 حبة من اللوز على 14 جراماً من الدهون، منها 9 جرامات من الدهون غير المشبعة. وبشكل عام تزوّد المسكرات الجسم بالدهون الجيدة التي تعزّز صحة القلب.
الأسماك الدهنية: السلمون من أكثر الأسماك الدهنية شهرة، ويمكن أيضاً الحصول على الدهون الجيدة من أسماك التونة والمكاريل والسردين.
الأفوكادو: تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 15 غراماً من الدهون، منها 10 جرامات من الدهون غير المشبعة.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2018

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers