Responsive image

21
فبراير

الخميس

26º

21
فبراير

الخميس

 خبر عاجل
  • الجزائر.. مصرع عسكريين في تحطم طائرة بـ"ولاية تيارت"
     منذ 4 ساعة
  • وسائل إعلام ألمانية: مقتل شخصين على الأقل في إطلاق نار في مدينة ميونيخ
     منذ 4 ساعة
  • قصف جوي وإصابات بقمع الاحتلال لفعاليات "الإرباك الليلي" بغزة
     منذ 19 ساعة
  • بوتين يدعو الولايات المتحدة للتخلي عن وهم تحقيق تفوق عسكري على روسيا
     منذ يوم
  • بوتين: قد تضطر روسيا الى تطوير كافة أنواع أسلحتها لاستهداف المناطق التي تقع فيها مراكز القرار التي تهدد البلاد
     منذ يوم
  • بوتين: الولايات المتحدة تحرض الدول الأوروبية ضد روسيا بشأن تطوير الصواريخ وقد انتهكت واشنطن اتفاقية الصواريخ
     منذ يوم
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

5:03 صباحاً


الشروق

6:26 صباحاً


الظهر

12:08 مساءاً


العصر

3:21 مساءاً


المغرب

5:51 مساءاً


العشاء

7:21 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

نصائح سهلة لتسوق غذائى صحى وموفر

منذ 1447 يوم
عدد القراءات: 2585
نصائح سهلة لتسوق غذائى صحى وموفر

يتعرض البعض عند الذهاب لـ"السوبرماركت"، إلى إغراء الحلويات والسكريات التي تزيّن الرفوف، فيغالي في استهلاكها، إلا أن النتيجة المباشرة لهذا التدبير تكمن في كسب وزن إضافي عند تناولها. لذا، تنصحك اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان، بإعداد لائحة تتضمّن أنواع الأطعمة الصحية التي تحتاجين إليها عند الذهاب للتسوّق الغذائي، وتدعوك إلى اتباع النصائح الآتية:

1. اذهبي إلى "السوبرماركت"، فيما أنت تشعرين بالشبع، وذلك لتفادي الرغبة بشراء كميّة كبيرة من الأطعمة.
2. توجهي في البداية إلى القسم، الذي تُعرض فيه الأطعمة التي لا تحتاج إلى التبريد، كالمعلبات مثلاً، ثم انتقلي إلى شراء اللحوم والدجاج والحليب وغيرها من الأطعمة الموجودة في داخل البرادات، واذهبي فوراً إلى البيت لتحفظ هذه الأخيرة في داخل البراد، منعاً من الإصابة بالتسمم الغذائي.
3. احرصي على شراء الخضر والفاكهة ذات الألوان المختلفة، كالفليفلة والسبانخ والكوسا والبروكولي والبندورة والجزر والتفاح والليمون، لكونها غنية بالألياف، ولكسب فيتامينات من أنواع عدة.
4. اختاري الحليب والزبادي الصحيين القليلين أو الخاليين من الدهون، وذلك لتأمين الكالسيوم والبروتينات الصحية، علماً أن هذين المنتجين يأتيان من مصادر حيوانية، تحتوي عادة على دهون مشبعة، وترفع نسبة "الكولستيرول".
عموماً، أنت بحاجة إلى حصتين أو حصص ثلاث من الحليب ومشتقاته، في خلال النهار. أما بالنسبة لحليب الصويا فيمكنك شراء الصنف غير المحلّى وقليل السكر منه.
5. اختاري اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك قليلة الدهون: في ما يخصّ اللحوم الحمراء اشتري "الفيليه" أو لحم الخاصرة مثلاً، واختاري صدور الدجاج المنزوعة الجلد، كما الأسماك الطازجة وثمار البحر التي تصنّف بأفضل أنواع البروتينات الصحية، إذ ينصح بتناولها مرتين في الأسبوع.
6. اختاري الأطعمة المثلجة، التي تحوي أقل من 6 جرامات من الدهون لكل 90 جراماً من أي نوع منها.
7. انتقي المعلبات (اللايت) كالتونا، والهلام الخالي من السكر، واختاري عصائر الخضر كعصير البندورة قليل الصوديوم.
8. ابتعدي كلياً عن السكاكر والحلويات.
9. انتبهي عند اختيار رقائق "الكورنفليكس"، فعلى الرغم ان بعضها مغلّف بأغلفة تفيد أنّه قليل الدهون، إلا أنّه من المكن أن يزخر بالسكر! لذا، ينصح دائماً بقراءة المعلومات الغذائية المطبوعة على كل منتج.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2019

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers