Responsive image

19º

23
سبتمبر

الأحد

26º

23
سبتمبر

الأحد

 خبر عاجل
  • الصحة الفلسطينية : استشهاد مواطن واصابة 11شرق غزة
     منذ 2 ساعة
  • انتهاء الشوط الأول بين ( الزمالك - المقاولون العرب) بالتعادل الاجابي 1-1 في الدوري المصري
     منذ 2 ساعة
  • إصابة متظاهرين برصاص قوات الاحتلال شرق البريج وسط قطاع غزة
     منذ 3 ساعة
  • قوات الاحتلال تطلق الرصاص وقنابل الغاز تجاه المتظاهرين شرق غزة
     منذ 3 ساعة
  • الحكم بالسجن المؤبد على مرشد جماعة الإخوان المسلمين محمد بديع في قضية "أحداث عنف العدوة"
     منذ 11 ساعة
  • وزارة الدفاع الروسية: إسرائيل ضللت روسيا بإشارتها إلى مكان خاطئ للضربة المخطط لها وانتهكت اتفاقيات تجنب الاحتكاك في سوريا
     منذ 14 ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

5:16 صباحاً


الشروق

6:39 صباحاً


الظهر

12:47 مساءاً


العصر

4:14 مساءاً


المغرب

6:55 مساءاً


العشاء

8:25 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

خطوات سهلة وبسيطة لإستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة

منذ 1285 يوم
عدد القراءات: 1657
خطوات سهلة وبسيطة لإستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة

تبدأ معظم الأمهات بعد الولادة نيتها لخسارة الوزن الذي تسبب فيه الحمل، طوال 9 أشهر، لكن هذه الخطة بحاجة لدراسة، وخطوات تقدمها لك رشا محمود الصاوي، مديرة عمليات اللياقة في فيتنس فيرست، نادي السيدات، مردف أب تاون، بدبي.

• لا تحملي أي شيء يزيد وزنه عن وزن طفلكِ خلال أول أسبوعين من بعد الولادة.
• يمكنكِ مواصلة التمارين الرياضية بشكل كامل بعد الولادة بستة أسابيع ولكن بعد استشارة الطبيب.
• حددي هدف اللياقة الذي ترغبين بتحقيقه ومدة محددة لتحقيق هذا الهدف. هل هو خسارة الوزن المكتسب خلال الحمل، أم الحصول على معدة مشدودة مجدداً والتمتع بجسم رشيق، وليكن هذا الهدف قابلاً للتطبيق.
• الالتزام بالراحة وتجنب التوتر. يمكنك لممارسة اليوغا أوالتأمل أن تساعدكِ على تحقيق ذلك. بالإضافة للحصول على 8 ساعات من النوم ليلاً لأنها تساعد على إعادة موازنة الهرمونات وبالتالي الحصول على الراحة النفسية والحد من احتمال الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.
• ممارسة نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة يومياً، أو يمكن توزيعها على ثلاث جلسات يومية مدة كل منها 10 دقائق. هذا النشاط يجب أن يكون فعّالاً مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.
• ممارسة تمارين تقوية الحوض والعضلات وزيادة المقاومة. إذ يتسبب الحمل بالضغط على البنية العضلية للمرأة، ويمكن لبعض تمارين القرفصاء والتمدد أن تسهم في إعادة بناء بنية عضلية قوية مع الاستعانة ببعض الأوزان.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2018

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers