Responsive image

-1º

13
نوفمبر

الثلاثاء

26º

13
نوفمبر

الثلاثاء

خبر عاجل

جيش الاحتلال: اعترضنا 100 صاروخ من أصل 460 صاروخاً أطلق من غزة

 خبر عاجل
  • جيش الاحتلال: اعترضنا 100 صاروخ من أصل 460 صاروخاً أطلق من غزة
     منذ دقيقة
  • طائرات الاحتلال تستهدف أرضاً فارغة وسط قطاع غزة
     منذ 3 دقيقة
  • سرايا القدس ستبث بعد قليل رشقات صاروخية تجاه مستوطنة عسقلان المحتلة
     منذ 25 دقيقة
  • الغرفة المشتركة للمقاومة: "إن جهود مصرية مقدرة أسفرت عن تثبيت وقف إطلاق النار بين المقاومة والعدو الإسرائيلي، ونحن سنلتزم بهذا الإعلان طالما التزم به العدو "الصهيوني "
     منذ 25 دقيقة
  • هنية: في حال توقف الاحتلال عن عدوانه فيمكن العودة الى تفاهمات وقف اطلاق النار
     منذ حوالى ساعة
  • الكابنيت يخول قوات جيش الاحتلال بالاستمرار بالعمل العسكري ضد قطاع غزة
     منذ حوالى ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

4:48 صباحاً


الشروق

6:12 صباحاً


الظهر

11:39 صباحاً


العصر

2:39 مساءاً


المغرب

5:05 مساءاً


العشاء

6:35 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

خطوات سهلة وبسيطة لإستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة

منذ 1336 يوم
عدد القراءات: 1699
خطوات سهلة وبسيطة لإستعادة اللياقة بعد الحمل والولادة

تبدأ معظم الأمهات بعد الولادة نيتها لخسارة الوزن الذي تسبب فيه الحمل، طوال 9 أشهر، لكن هذه الخطة بحاجة لدراسة، وخطوات تقدمها لك رشا محمود الصاوي، مديرة عمليات اللياقة في فيتنس فيرست، نادي السيدات، مردف أب تاون، بدبي.

• لا تحملي أي شيء يزيد وزنه عن وزن طفلكِ خلال أول أسبوعين من بعد الولادة.
• يمكنكِ مواصلة التمارين الرياضية بشكل كامل بعد الولادة بستة أسابيع ولكن بعد استشارة الطبيب.
• حددي هدف اللياقة الذي ترغبين بتحقيقه ومدة محددة لتحقيق هذا الهدف. هل هو خسارة الوزن المكتسب خلال الحمل، أم الحصول على معدة مشدودة مجدداً والتمتع بجسم رشيق، وليكن هذا الهدف قابلاً للتطبيق.
• الالتزام بالراحة وتجنب التوتر. يمكنك لممارسة اليوغا أوالتأمل أن تساعدكِ على تحقيق ذلك. بالإضافة للحصول على 8 ساعات من النوم ليلاً لأنها تساعد على إعادة موازنة الهرمونات وبالتالي الحصول على الراحة النفسية والحد من احتمال الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.
• ممارسة نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة يومياً، أو يمكن توزيعها على ثلاث جلسات يومية مدة كل منها 10 دقائق. هذا النشاط يجب أن يكون فعّالاً مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.
• ممارسة تمارين تقوية الحوض والعضلات وزيادة المقاومة. إذ يتسبب الحمل بالضغط على البنية العضلية للمرأة، ويمكن لبعض تمارين القرفصاء والتمدد أن تسهم في إعادة بناء بنية عضلية قوية مع الاستعانة ببعض الأوزان.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2018

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers