Responsive image

-2º

14
نوفمبر

الأربعاء

26º

14
نوفمبر

الأربعاء

 خبر عاجل
  • الاعلام العبري: رغم وقف اطلاق النار لن تستأنف الدراسة في اسدود وبئر السبع ومناطق غلاف غزة
     منذ 10 ساعة
  • مسيرة جماهيرية فى رام الله منددة بالعدوان الإسرائيلى على غزة
     منذ 11 ساعة
  • إصابة 17 طالبة باشتباه تسمم غذائى نتيجة تناول وجبة كشرى بالزقازيق
     منذ 11 ساعة
  • الاحتلال الإسرائيلى يمنع أهالى تل ارميدة بالخليل من الدخول لمنازلهم
     منذ 11 ساعة
  • التعليم: عودة الدوام المدرسي في كافة المدارس والمؤسسات التعليمية غداً
     منذ 12 ساعة
  • جيش الاحتلال: اعترضنا 100 صاروخ من أصل 460 صاروخاً أطلق من غزة
     منذ 13 ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

4:48 صباحاً


الشروق

6:13 صباحاً


الظهر

11:39 صباحاً


العصر

2:39 مساءاً


المغرب

5:04 مساءاً


العشاء

6:34 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

نصائح هامة لنوم صحي ومفيد

منذ 529 يوم
عدد القراءات: 8943
نصائح هامة لنوم صحي ومفيد

يعتبر النوم الجيد مفتاح رئيسي لبناء العضلات ، حيث يتم تحرير هرمون النمو ، الذي يؤدي لمكاسب كبيرة في العضلات ، وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على 5 ساعات فقط من النوم في الليل لمدة أسبوع سوف يقلل إنتاج هرمون تستوستيرون بنسبة من 10-15٪، كما أن النوم يحقق المكاسب من خلال زيادة فترات الانتعاش.

وفيما يلي بعض الطرق التي تساعدك للحصول على النوم الجيد خلال فترة الليل:ـ

- البقاء بعيدا عن الالكترونيات خلال فترة النوم ، وقد وجدت الدراسات أن الأجهزة الإلكترونية تؤثر على مستويات الميلاتونين، وهو مادة كيميائية تساعد على تنظيم أنماط نومك، وفي دراسة أجريت على 12 شخصا، نصفهم يقرأ الكتب من التابلت، انخفضت لديهم مستويات الميلاتونين بنسبة 50% في المتوسط.

- لا تمارس التمارين قبل النوم مباشرة ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وهو ما يؤثر على النوم بشكل كبير، ويجب أن تكون التمارين قبل ساعتين من النوم على الأقل.

- الحفاظ على غرفتك مظلمة لأقصى درجة، حيث يؤثر أي ضوء على شبكية العين، ويمنعك من الوصول للنوم العميق، فيجب عليك التأكد من إيقاف جميع مصادر الضوء بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة إذا كانت تضيء عندما تصل لك الإخطارات أو الرسائل.

- التوقف عن التدخين وتناول الكافيين ، فالسجائر تحتوي على النيكوتين الي يؤثر على تنبيه الأعضاء حتى خلال فترة الليل.

- عدم تناول الميلاتونين كمكمل غذائي حيث يؤدي ذلك إلى إنتاج ميلاتونين أقل بشكل طبيعي.

- عدم النوم في ظل الضوضاء البيضاء، وهو ما قد يقلل من قدرة الدماغ على التركيز خلال النوم، ولا يساعد على الاسترخاء، ويجعلك العقل مستيقظا طوال الليل.

- إبقاء الغرفة باردة قدر الإمكان ، حيث يوصي خبراء النوم أن تظل غرفتك باردة قليلا لتعظيم وقت نومك، وعندما تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة، فإنها تؤثر على النوم، حيث أن انخفاض في درجة حرارة الجسم يؤدي إلى إنتاج الميلاتونين ويسبب لك على النعاس.

- يجب أن لا تتناول الكافيين والأطعمة السكرية والأطعمة التي تعطيك حرارة مثل الأطعمة الغنية بالتوابل، وبدلا من ذلك تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين والتي تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان، التي تساعد على النوم.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2018

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers