Responsive image

17º

22
أبريل

الإثنين

26º

22
أبريل

الإثنين

 خبر عاجل
  • .قوى الحرية والتغيير: إجبار البشير على التنحي كان أول مطالبنا ولكن طريق ثورتنا ما زال طويلا حتى الوصول إلى الحرية والعدالة
     منذ 8 ساعة
  • رئيس المجلس العسكري الانتقالي في #السودان: نناشد القوى السودانية الاستعجال للوصول إلى توافق سياسي لبدء تشكيل الحكومة الانتقالية
     منذ 12 ساعة
  • تحالف إعلان الحرية والتغيير بالسودان: المجلس العسكري يحاول الانفراد بالسلطة وإعادة إنتاج النظام السابق.
     منذ 15 ساعة
  • تجمع المهنيين يتهم المجلس العسكري بالحيلولة دون تسليم السلطة للمدنيين ويدعو إلى الاحتشاد في ميدان الاعتصام في الخرطوم .
     منذ 15 ساعة
  • تحالف إعلان الحرية والتغيير في السودان يحذر من محاولات الالتفاف على مكتسبات الثورة وإعادة إنتاج النظام السابق.
     منذ 15 ساعة
  • تحالف إعلان الحرية والتغيير بالسودان: المجلس العسكري يحاول الانفراد بالسلطة وإعادة إنتاج النظام السابق.
     منذ 15 ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

3:50 صباحاً


الشروق

5:17 صباحاً


الظهر

11:53 صباحاً


العصر

3:29 مساءاً


المغرب

6:30 مساءاً


العشاء

8:00 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

كيف تحافظ على طاقتك أثناء الصيام ؟!

منذ 676 يوم
عدد القراءات: 11828
كيف تحافظ على طاقتك أثناء الصيام ؟!

حين يتوافق شهر رمضان مع فصل الصيف يبدو الصيام أصعب ، حيث تصبح ساعات الصوم أطول، مع جفاف جسمك، مع قلة المياه التي تحصل عليها، مقابل ما تفقده من خلال العرق الغزير في هذا الفصل.

فعند الصيام، تعتمد طاقتك بشكل رئيسي على السكر الذي تحصل عليه خلال وجبة السحور، ثم يتجه الجسم بعد ذلك لحرق مخازن الجيلوكين والدهون في الجسم، لتوفير السعرات الحرارية للجسم، خلال فترة الصيام. 

والحصول على طاقة طويلة الأمد، خلال شهر رمضان الذي يتوافق مع فصل الصيف، فمن المهم أن تولي اهتماما لنوعية الطعام الذي تأكله في وجبة السحور، حيث أنه يعتبر عنصر أساسي، لأنه يمنع الجوع، وانهيار الأنسجة، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل خلال يوم الصوم الطويل.

حاول تناول الأطعمة القابلة للهضم ببطء والقابلة للامتصاص والغنية بالألياف مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطا، حيث أن هذه الأطعمة تعطيك الطاقة التي يمكن أن تستمر لساعات عديدة على عكس الأطعمة عالية السكر التي توفر الطاقة لفترة قصيرة جدا، ثم تعود مستويات السكر الى الانخفاض مرة أخرى، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.

كما يمكنك أيضا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحليب ومنتجات الألبان (اللبن والجبن، ويفضل أن يكون الجبن الأبيض الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون) أو البقوليات التي سوف تجعلك تشعر بالطاقة لفترة أطول.

ومع وجبة الإفطار يمكنك تناول البلح، مع كوب من العصير الطازج، ثم طبق من الحساء، حيث أن التمر والعصائر والحساء مصادر جيدة للكربوهيدرات وتساعد على تحقيق انخفاض مستوى السكر في الدم إلى مستويات طبيعية، كما أنها تساعد أيضا على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتجديد كل ما فُقد خلال النهار.

ولمزيد من الطاقة والحيوية تأكد من أن هذه الوجبة متوازنة توفر مصادر للكربوهيدرات المعقدة والبروتين من اللحوم أو البقوليات والخضروات وكذلك الفواكه.

كما يجب عليك التأكد من شرب الكثير من السوائل والماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، مع الحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة عالية في الدهون والسكر، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة عالية الملح مثل المخللات، المفرقعات المالحة والمكسرات، والأطعمة المعلبة، وحاول أن لا تشرب الكثير من الشاي خاصة في السحور لأنها يمكن أن تزيد السوائل المفقودة من خلال التبول، مع ممارسة التمارين بين الساعة 3 عصرًا والمغرب، وهو الوقت الأفضل لحرق الدهون في الجسم الذي يسمح لك لانقاص أو الحفاظ على وزنك.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2019

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers