Responsive image

22
سبتمبر

السبت

26º

22
سبتمبر

السبت

 خبر عاجل
  • ابو زهري: تصريحات عباس بشأن المفاوضات "طعنة"لشعبنا
     منذ 10 ساعة
  • بحر: مسيرات العودة مستمرة ومتصاعدة بكافة الوسائل المتاحة
     منذ 10 ساعة
  • 184 شهيداً و 20472 إصابة حصيلة مسيرات العودة منذ 30 مارس
     منذ 10 ساعة
  • مصر تستعد لصرف الشريحة الثالثة من قرض "التنمية الأفريقي"
     منذ 10 ساعة
  • الدولار يستقر على 17.86 جنيه للشراء و17.96 جنيه للبيع في التعاملات المسائية
     منذ 10 ساعة
  • الداخلية التركية تعلن تحييد 6 إرهابيين من "بي كا كا" في عملية مدعومة جواً بولاية آغري شرق تركيا
     منذ 11 ساعة
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

5:15 صباحاً


الشروق

6:38 صباحاً


الظهر

12:48 مساءاً


العصر

4:16 مساءاً


المغرب

6:57 مساءاً


العشاء

8:27 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

تعرف على أسباب الأرق وعلاجه

منذ 15 يوم
عدد القراءات: 553
تعرف على أسباب الأرق وعلاجه

 
يعاني بعض الناس من مشاكل في النوم او الأرق، ويحاول ايجاد حلول لتلك الأزمة، وتعتبر النساء أكثر عرضة للأرق لأسباب كثيرة، ويمكن أن نحدد أسباب الأرق وحلوله من خلال تعديل بعض السلوكيات التي تسبب الأزمة، وهي:
أسباب الأرق:
1-الكافين:
يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والصودا والشوكولاتة فالكافيين يظل تأثيره في الجسم من 7 ساعات إلى 20 ساعة فتناولها خلال ساعات النهار الأولى هو الحل الأفضل.
2-توقيت الطعام:
مواعيد أكلك وشربك لها تأثير فعال على المدى الطويل على جسمك وعلى عدد ساعات النوم فإذا كنت قد اعتدت على تناول وجبة العشاء والنوم بعدها مباشرة فهذا سيبقيك مستيقظا لفترة أطول لأن عملية الهضم تستغرق وقتا طويلا مما يجعلك في حالة نشاط ذهني.
ووجبة العشاء يجب أن تحتوي على من 500 إلى 700 سعر حراري ويجب تناولها قبل ساعتين من النوم مع تجنب احتوائها على البروتين لأنه يساعد على الاستيقاظ مدة أطول لذلك الكربوهيدرات، التي ن لها تأثير مهدئ، هي الخيار الأفضل.
3-ممارسة الرياضة صباحا تساعد جسمك على أن يبقى نشيطا خلال ساعات النهار ويصبح جاهزا للنوم ليلا.
4-فقدان الوزن الزائد فزيادة الوزن سبب في زيادة الأرق كما تزيد البدانة من خطر توقف التنفس أثناء النوم.
5-تجنب القيلولة:
إذا عدت إلى المنزل في النهار قم بارتداء نظارات شمسية سوداء لمنع الخلط بين ساعة جسمك وقم بتعتيم غرفة النوم الخاصة بك أثناء النوم في النهار.
6-تناول الحليب الدافئ ليلا كوسيلة للاستعداد الي النوم والنعناع واليانسون فهي مشروبات تساعد علي الهدوء والاسترخاء.

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2018

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers