Responsive image

23º

15
سبتمبر

الأحد

26º

15
سبتمبر

الأحد

 خبر عاجل
  • اتحاد الكرة يعلن موافقة الجهات الأمنية على إقامة مباراة السوبر بين الأهلي والزمالك الجمعة المقبل بملعب برج العرب وبحضور 5 آلاف مشجع لكل فريق
     منذ يوم
  • المضادات الأرضية التابعة للمقاومة تجدد إطلاق نيرانها تجاه طائرات الاحتلال شمال غزة
     منذ 4 يوم
  • الطائرات الحربية الصهيونية تقصف موقع عسقلان شمال غزة بثلاثة صواريخ
     منذ 4 يوم
  • القيادي في حركة حماس د. إسماعيل رضوان: نؤكد على رفضنا لكل المشاريع الصهيوأمريكية، ونقول لنتنياهو أنتم غرباء ولا مقام لكم على أرض فلسطي
     منذ 4 يوم
  • بلومبيرغ: ترمب بحث خفض العقوبات على إيران تمهيدا لإجراء لقاء بينه وبين روحاني ما تسبب في خلاف مع بولتون
     منذ 4 يوم
  • رئيس حزب العمال البريطاني المعارض: لن نصوت لصالح إجراء انتخابات مبكرة ولن نوافق على خروج بريطانيا من الإتحاد الأوروبي دون اتفاق
     منذ 6 يوم
 مواقيت الصلاة

القاهرة

الفجر

4:11 صباحاً


الشروق

5:34 صباحاً


الظهر

11:50 صباحاً


العصر

3:20 مساءاً


المغرب

6:05 مساءاً


العشاء

7:35 مساءاً


أسعار العملات

مقابل الجنيه المصرى

دولار أمريكى

0

 تابعنا على يوتيوب
 تويتر

تعرف علي فوائد المغنيسيوم في جسم الإنسان ومصادر الحصول عليه

منذ 11 يوم
عدد القراءات: 1599
تعرف علي فوائد المغنيسيوم في جسم الإنسان ومصادر الحصول عليه


قالت صحيفة "كلارا" الإسبانية في تقرير لها ، في تقريرها "، إنه منذ البداية، ليس من السهل التعرف على نقص المغنيسيوم نظرا لأنه من السهل الخلط بينه وبين أعراض الأمراض الأخرى، وعموما، نشعر في مثل هذه الحالات بعجز طفيف لا يمكن اكتشافه منذ الوهلة الأولى، لكن إذا كان هذا العجز ملحوظا بعض الشيء فإنه يسبب التعب وانقباضا في العضلات، على غرار التشنج على مستوى العين والرعاش ونقص الشهية ومشاكل النوم والعصبية والتهيج.


وأبرزت المجلة أن أكثر الأشخاص عرضة لهذه الحالة أولئك اللذين يتبعون حمية صارمة للغاية أو غير متوازنة، مثل تلك التي تعتمد على سعرات حرارية منخفضة للغاية أو على البروتينات، فضلا عن الرياضيين اللذين لا يهتمون بنظامهم الغذائي، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي وضعف الامتصاص أو الذين يعانون من مرض السكري.


وأضافت المجلة أننا نحتاج إلى المغنيسيوم نظرا لأنه يعد من بين المعادن الأساسية التي تشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي، من جهة أخرى، يعد المغنيسيوم ضروريا لتثبيت الكالسيوم في العظام؛ إذ يُعتقد أن حوالي 70 بالمئة من إجمالي هذا المعدن يتركز في العظام، حيث يقع دمجها مع الكالسيوم والفسفور، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا المعدن ضروريا لتعزيز السيروتونين، هرمون السعادة، من خلال حمض التربتوفان الموجود في الطعام.


وتجدر الإشارة إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في هرمون الألدوستيرون، وهو هرمون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأضافت المجلة أن الحمية المتوسطية تضمن توازن المغنيسيوم في الجسم، ومن بين أكثر الأطعمة الغنية بهذا المعدن، نجد الخضار الورقية الخضراء الداكنة، التي تحتوي على أعلى كميات من المغنيسيوم نظرا لأنه يعد جزءا من جزيئات الكلوروفيل، إلى جانب فول الصويا ومشتقاته والحبوب والمكسرات والبذور، لا سيما بذور اليقطين وعباد الشمس أو بذور السمسم، وتجدر الإشارة إلى أن الكاكاو الموجود في الشوكولاتة غني بهذا المعدن، بالتالي ينبغي عليك اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70 بالمئة من الكاكاو كحد أدنى.


وأشارت المجلة إلى جملة من العادات التي من شأنها أن تساعدنا على الحفاظ على مستوى المغنيسيوم في الجسم، لذلك، يستحسن تجنب الخلط بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مع غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، نظرا لأن ذلك يعيق امتصاص المغنيسيوم، إلى جانب ضرورة ممارسة الرياضة بشكل معتدل. كما تعد تقنيات الاسترخاء أمرا في غاية الأهمية باعتبار أن الجسم يستهلك الكثير من المغنيسيوم عندما يكون مرهقا للغاية، لذلك، سيكون لهذا النوع من التمارين تأثير إيجابي للغاية، على غرار اليوغا أو التأمل.


وفي الختام، بينت المجلة أن هناك حالات نحتاج فيها إلى تناول مكملات المغنيسيوم، على الرغم من أن الخيار الأفضل لتوفير هذا المعدن يكمن في نوعية الأغذية التي نتناولها. ووفقا للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، يكون علاج مكملات المغنيسيوم دائما تحت إشراف طبي لعلاج الصداع النصفي، في المقابل، يمكن أن يسبب تناول جرعات عالية من المغنيسيوم الإسهال والغثيان وغيرها من أمراض الهضم.

المصدر:_ عربي 21

البحث

تواصل معنا

يمكنكم إرسال مقترحاتكم وآرائكم بالضغط على الرابط التالى
Responsive image

جميع الحقوق محفوظة 2019

تم تطوير الموقع بواسطة
The Seven Layers